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麦吉减肥法是怎样减肥的?麦吉减肥法效果好吗?[图]

发布时间:2019-09-13 19:08:41

很多减肥的人应该都听说过麦吉减肥法,那么麦吉减肥法是什么?麦吉减肥法效果好吗?麦吉减肥法是一种通过减少并控制饮食的减肥方法,这种减肥方法是有效果的,但是需要掌握正确的方法,而且这种减肥方法不能长期进行,以免对健康造成较大的危害,下面就来详细了解吧。

1、什么是麦吉减肥法

麦吉减肥法最早是叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法。它是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合,也是一种低碳水化合物减肥法,属于低GI减肥法的一种,最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制。麦吉减肥法不同于其他的节食减肥,可以吃大量的肉,减肥期是分四个阶段进行。

2、麦吉减肥法要怎么做

麦吉减肥法是分为四个阶段来进行的,每个阶段的饮食都是有不同的要求。

【第一阶段:无糖速效期】

1、在第一阶段是需要完全杜绝主食,一切糖类的,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,可乐,果汁等含糖饮料。

2、不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。

3、饮食一半肉类,像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜,像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。,适量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。

4、在进食量上没有限制,可以吃到你不想吃为止。

5、这个阶段不需要运动,一半时间在两周左右。

注意事项:在第一阶段因为长达两周时间不吃主食,可能会出现掉发、牙龈出血等情况,所以可以适当的补充一点维生素或者深海鱼油。

【第二阶段:持续减肥阶段】

1、在第一阶段结束之后,可以进入三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜的第二阶段。

2、主食不能吃原来的食物,只能吃吸收比较慢的糖类,如玉米、粉丝、荞麦面、糙米等。

3、可以吃坚果、核桃、松子、花生等食物。

4、第二阶段可以进行一些适当的运动,如散步、快走、跳绳等有氧运动。

【第三阶段:体重保持期】

这一阶段最关键,瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后,免疫系统需要3个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,热量控制在1500-1800大卡之间,持续时间为两周。

【第四阶段:终生保持期】

到了第四阶段,可以恢复正常饮食,但要注意不要暴饮暴食,主食不超过第三阶段试出的耐受极限,一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的,可以到你达到理想目标为止,在这个阶段可以适当吃一些粗粮,要少吃多餐,多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

3、麦吉减肥法减肥效果

麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好,这个阶段一般80公斤的人能减掉10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。

4、麦吉减肥法注意事项

1、麦吉减肥法是不适合有肾、肝、胰腺等内脏器官疾病的病人使用。

2、要完全禁止饮用白酒,因为使用这个方法期间会大量吃肉。

5、减肥饮食禁忌有哪些

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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